Прояснить, что действительно со мной происходит: страх ли это, злость или гнев, испытываю ли я вину, обиду и т.д. У каждого переживания свои оттенки, важно уметь их различать, важно их дифференцировать. Если вы пока не в полном контакте со своими эмоциями и чувствами, помните, этот навык нарабатывается практикой.

Мы находимся и проживаем конкретный момент времени всем своим существом, всей своей историей. Прямо сейчас я тридцатилетний или мне семь / двенадцать / пять? В этот момент я взволнованный студент на экзамене или испуганный малыш, которого ругают за разбитую вазу? Обиженный подросток, которому не позволили сделать так, как он хотел, или забитый новенький, страдающий от издевательств одноклассников?

Ситуация, которая разворачивается в текущем моменте, может чем-то напомнить события из прошлого. Поэтому важно понять, какого меня данная конкретная ситуация затрагивает:
- Если меня сегодняшнего, то это взрослая ситуация, тогда и реагировать я буду как взрослый человек.
-Если моего внутреннего ребенка, тогда это он реагирует, он злится / боится / обижается / чувствует вину и т.д.

Если я понимаю, что в текущей ситуации во мне всколыхнулся мой внутренний ребенок, то важно сказать ему следующие слова: «Я вижу тебя и твои чувства и не осуждаю их; я понимаю, что это ты во мне так реагируешь; я понимаю тебя».

Ребенку в нас, будь он школьником или младенцем, прежде всего важно, чтобы его чувства разделили. А для этого их необходимо сперва увидеть и обязательно признать.

На этом шаге уже можно оказывать непосредственную помощь ребенку: «Я помогу тебе. Я успокою тебя. Я с тобой, и мы вместе справимся!». Только сейчас, а не раньше, это посыл будет действенным. Без первых трех шагов подобная самопомощь работать не будет.