Находим силы преодолеть кризис и боль
Размышления на 3 дня, которые помогут начать жить полноценно, что бы не творилось в твоей жизни.
День 1. Сказать радости «да»
Я 20 лет принимаю клиентов в самых разных состояниях — взрослых людей, столкнувшихся в детстве с трагедией, о которой они не могут никому сказать, женщин, переживших предательство мужчины, пациентов, которым поставлен тяжелый диагноз, матерей, которые годами не могут наладить контакт с детьми…
Мой опыт позволяет мне сказать: радоваться подлинной радостью можно во всех обстоятельствах жизни. Скажу более ультимативно: человек изначально создан для радости. Что бы в его жизни ни происходило.
Мне посчастливилось вести одного клиента, которого коллеги считали самым оптимистичным человеком в команде, он буквально заряжал пространство своей энергией. Его сказанное при встрече радостное «Здравствуйте» и распахнутые объятия создавали настроение на весь день. Он всегда приносил на работу какие-то вкусности, пироги к чаю, и стоило ему зайти в помещение, как вокруг него немедленно возникала атмосфера тёплой, живой жизни, которая притягивала к себе всех и каждого. Очень мало кто знал, что этот человек похоронил сына-школьника, умершего от онкологии… Когда мы сталкиваемся с испытанием, мы всегда стоим перед выбором: упасть вниз или вырасти над собой и над своей бедой, подняться вверх.
События последних лет поставили практически каждого из нас перед одним из самых болезненных вызовов — вызовом неопределенности, когда любая попытка что -то планировать, обрести хотя бы видимость контроля над своей жизнью стала невозможной. И с прошлой весны я хотела и считала своим долгом дать людям некий ответ: как можно жить, а не выживать в любых обстоятельствах. Не только пережить, сжав зубы, сложный период, но сделать его своей точкой роста, выйти к себе новому.
И сейчас я предлагаю в течение трех дней каждому, кто оказался в непростой ситуации, подумать, верю ли я в возможность иной — полноценной, полнокровной — жизни для себя.
Современная психология успешно освоила огромный арсенал адаптационных методик, то есть инструментов, которые позволяют на поверхностном уровне справиться с болью, страхом и продолжать выполнять то, что надо, принято. Можно вести дневники радости, можно купить себе хорошего вина или вкусных пирожных, можно отвести себя на прогулку в парк или отправиться на рыбалку… Но когда человек оказывается долгие годы в плену неразрешенной ситуации, когда он находится в состоянии невозможности хоть как-то планировать свое будущее — адаптивные техники, нацеленные на комфорт и удовлетворение потребностей, не срабатывают.
Духовноориентированная психология дает свой ответ на современные вызовы. Человек значительно больше, чем думает о себе, сильнее, чем ощущает, талантливее, чем может предположить. И философы, и психологи давно сошлись в представлении о том, что современный человек присутствует в реальности лишь на 10-15 процентов своего существа. По меткому слову Юнга, сознательная часть, подобно верхушке айсберга, виднеется над водой, остальное скрыто в бездонных глубинах бессознательного. Говоря другими словами, огромная часть нашей сущности, многое из того богатства, с которым мы пришли в мир, не освоено и не используется нами.
Чем больше мы задействуем глубины нашей психики, чем теснее контакт с нашим глубинным Я — тем устойчивее мы становимся, тем больше у нас шансов встать в полный рост и стать хозяевами своей судьбы.
Освоение всего лишь 30-40 процентов нашего бессознательного распахивает перед человеком по-настоящему новые горизонты. Связь с живой жизнью на глубине самого себя делает человека устойчивым перед лицом любых обстоятельств: нестабильности, предательства, тяжелой болезни, потери близкого — ибо эта жизнь не кончается никогда.
Я назвала материал для первого дня СКАЗАТЬ РАДОСТИ «ДА», перефразировав заглавие известной книги австрийского психолога Виктора Франкла «Сказать жизни «да». Он написал эту книгу, — точнее, надиктовал ее за 9 дней — когда, выйдя из немецкого концлагеря, узнал о гибели в застенках молодой жены, родителей — всей своей семьи… Его “да” куплено очень дорогой ценой. И этому «да» можно верить. И ему же принадлежит замечательное высказывание «Счастье подобно бабочке. Чем больше ловишь его, тем больше оно ускользает. Но если вы перенесете свое внимание на другие вещи, оно придет и тихонько сядет вам на плечо». И об этом я хочу порассуждать в материале для второго дня.
Получите бесплатно материалы, которые помогут сделать первые шаги!
День 2. Нам бы день простоять да ночь продержаться…
Когда мы попали в ситуацию острого или хронического стресса, сильного переживания, боли, встает один вопрос — КАК жить? Ты проснулся утром с ощущением серости жизни, бессилия — КАК с этим жить? Это большой разговор, но сегодня хотелось бы поделиться с вами одним наблюдением.
Чем больше человек находится в будущем или прошлом, тем больше уровень стресса, чем больше человек сконцентрирован на настоящем, тем легче ему становится.
Чем больше человек находится в будущем или прошлом, тем больше уровень стресса, чем больше человек сконцентрирован на настоящем, тем легче ему становится.
Первыми сломались те, кто верил, что скоро всё закончится. Потом — те, кто не верил, что это когда-то закончится. Выжили те, кто сфокусировался на своих делах, без ожиданий того, что ещё может случиться
Будьте здесь, будьте сейчас, будьте сегодня. Если вы будете постоянно смотреть в будущее, если вы будете постоянно находиться перед лицом неопределенности, вы будете истощаться, у вас просто не хватит сил увидеть то, что вы можете сделать сегодня. Напротив, если вы концентрируетесь на текущей задаче, которая вот в этот час, в эти минуты перед вами, вы вступаете в зону определенности, которая придает сама по себе силы. Пытаясь предугадать бесконечные варианты в будущем, которое не наступило, которого нет — вы не живете.
Есть разные модели взаимодействия с настоящим в зависимости от того, в каком состоянии находится человек и к чему он стремится.
Хочу успеха!
Люди, ориентированные на построение карьеры, достижения серьезных социальных целей, не могут не планировать свою жизнь. Ты прописываешь цели на полгода, год, три года… Существует довольно много тренингов по постановке стратегических целей, специальные календари и планеры, которые учат нас справляться с тем, что еще не наступило, учат нас, как оседлать и прогнуть под себя живую жизнь, подчинить ее движение нашим целям и идеям. Точка будущей цели становится фокусом жизни, тем, ради чего сегодняшний день жертвуется, то есть нет никакой собственной ценности текущего дня, в этот день я решаю одну из задач для создания желаемого будущего.
Сегодняшняя жизнь при таком раскладе становится полигоном, черновиком для достижения той самой заветной цели.
Ловушка успеха состоит в том, что человек приучается подчинять настоящее целям, много лет жить на черновик и в итоге… не живет.
Мне тяжело….
Бывает так, что человеком владеет такая глубинная тревога, которая перекрывает все. Человек может продолжать ходить на работу, общаться с близкими, воспитывать детей, но в глубине кроется крик: МНЕ ОЧЕНЬ ТРУДНО. В таком случае мы начинаем бежать от жизни, выполняя внешне все, что “надо”, мы не присутствуем на самом деле здесь и сейчас, мы можем путешествовать, но не видеть и не слышать новый город, можем проводить время с ребенком, но не играть с ним по-настоящему, говорить с человеком, но не иметь подлинного диалога. мы словно все время не до конца живем, словно бы проходим мимо жизни.
Ловушка хронической боли состоит в том, что мы не можем услышать тихое дыхание жизни, оглушенные собственным глубинным криком.
Попробуйте проделать маленькое упражнение: проживите один день, постоянно фиксируя, возможно, записывая — где находятся Ваши мысли — в настоящем, прошлом или будущем. В конце дня посчитайте и сделайте выводы, в каком временном измерении большей частью протекает ваша жизнь.
Какими разными ни были бы описанные модели поведения, ловушка остается одна и та же — мы не живем. Тем временем только полное нахождение в настоящем, внимательное вглядывание, обдумывание, проживание текущего момента позволяет нам собственно жить, позволяет видеть, что мы можем сделать, где мы можем начать творчески проявлять себя, а это уже открывает дорогу новому. Только проживание текущего дня дает шанс нам быть окликнутым жизнью и самому откликнуться на этот зов.
Получите бесплатно материалы, которые помогут сделать первые шаги!
День 3.
Как прожить тяжелую ситуацию, чтобы кризис стал отправной точкой развития? Важно дать себе возможность собственно пройти этапы проживания кризиса.
- 01Сразу после случившегося потрясения мы как бы замираем, пытаясь осмотреться, адаптироваться к новым обстоятельствам. Это так называемая стоп-реакция. Мы точно останавливаемся на бегу, пытаясь нащупать внешние опоры, усиленно тестируя реальность. Возникшая неопределённость порождает тревогу, с которой каждый справляется по-своему. Мы пытаемся «обезболить» себя разными способами- поиском информации в соцсетях, алкоголем, многочисленными, но поверхностными контактами. Такая «анестезия» длится недолго и не помогает решить проблему. При этом психика оберегает нас, старательно вытесняя негатив в бессознательное и расходуя на это колоссальное количество энергии. Нам неприятно видеть себя беспомощными, растерянными, пассивными. Хотя стадия стоп-реакции неизбежна, но надолго застревать в ней не стоит, иначе наступит стагнация. Честно взглянув на свои несовершенства и позволив им быть, мы можем освободить энергию, которая раньше тратилась на вытеснение. Она даст нам возможность сделать первый шаг к выходу из кризиса.
- 02За стоп-реакцией следует обычно реакция гнева. Это мощный эмоциональный выплеск нашего несогласия с происходящим. С точки зрения психического здоровья гнев предпочтительнее, нежели апатия и пассивность. Главное на этой стадии — дать возможность отреагировать телу. Оно поможет нам освободиться от напряжения, возникшего при столкновении с болезненной ситуацией. Способов реагирования существует много. Кто-то тренируется в спортзале, кто-то бьет посуду, кто-то громко кричит на полянке в лесу. Именно в этой ситуации раньше в деревнях брали топор и принимались колоть дрова. Многочисленные исследования показали, что гораздо легче преодолевают кризис люди, занятые физическим трудом. Поэтому любая активность вам в помощь.
- 03Когда накопившееся напряжение сброшено, неизбежно наступает депрессия. Не просто грусть, огорчение, а глубокая печаль, которая связана с пониманием: мы не способны влиять на ход событий, далеко не все в этой жизни мы можем устроить, как нам хочется. В депрессии мы тоже проживаем свое бессилие и смирение перед неизбежным. Стадию депрессии многие считают лишней, ненужной, уводящей от ресурса. Это ошибочное мнение. Принимая себя в точке предельной беспомощности, мы проходим через глубинные процессы в психике, открывающие нам путь к точке силы и доступ к ресурсам.
Виктор Франкл называл точку силы точкой принятия, в ней мы принимаем жизнь во всей ее полноте, непредсказуемости и неподвластности. И тогда нам открывается мир, в котором живут творчество, интуиция, вдохновение и свобода. Тогда мы можем сказать, что пережитый кризис стал настоящим квантовым рывком к новому себе.
Получите БЕСПЛАТНО на почту 4 совета от Наталии Владимировны Ининой по тому, с каких мыслей начать свой день, чтобы суметь уже сегодня хоть чуть-чуть переменить свою жизнь и ослабить страх и боль!
